Jste vystresovaní z Vánoc? Tyto potraviny vám je pomůžou přežít v klidu a míru
20. 12. 2020 Historie a zajímavosti
Je toho na vás kvůli přípravě na Vánoce a Silvestr příliš? Nejste jediní! I přesto, že vánoční svátky se považují za svátky klidu, téměř každý na sobě může pociťovat příznaky stresu. Je potřeba včas nakoupit dárky, zabalit je, připravit se na setkání s rodinou, napéct cukroví a stihnout pracovní resty, aby byl šéf spokojený. To všechno se mísí s obavami o rozpočet, nedostatkem spánku, větší mírou pití alkoholu a nezdravým jídelníčkem, což psychice rozhodně neprospívá. Jak se stresu vyvarovat, nebo ho snížit co nejvíc?
Kuchyně – vánoční noční můra
Příprava jídla na Vánoce s dostatečným předstihem je sama o sobě stresující. Studie Cambridgeské univerzity potvrdily, že až 1 z 5 lidí přizná, že je pro něj vaření na Vánoce stresující. Nakoupit vše potřebné v supermarketu, zabavit hosty, z nichž každý může mít jinou dietu či alergii, boj s přeplněnou lednicí a snaha jíst o Vánocích alespoň trochu zdravě. Chceme si dopřát horkou masáž a Vánoce prožít místo v kuchyni někde na lehátku. I když to může pomoci také, zhluboka se nadechnout, překonat úzkost z kuchyně a připravit jeden z osvědčených léků na stres je ideální první pomoc.
Mohlo by vás zajímat
Jak na stres?
- Jezte pravidelně. I když kvůli všemu, co je třeba stihnout, zdravý jídelníček zanedbáváte a někteří nejí kvůli stresu vůbec, snažte se jíst pravidelně. Jinak hrozí nestálá hladina cukru v krvi, což znamená únavu, podráždění a stres. Nespoléhejte se na kofein, ten totiž stres jenom utužuje a můžete se přistihnout, jak u vánočního stromku zvyšujete hlas.
- Omezte alkohol. Alkohol dehydratuje tělo. To se projevuje podrážděností, únavou a ztrátou koncentrace. Naprosto perfektní kombinace pro vznik stresu. V neposlední řadě může vše ještě víc zhoršit nepříjemná kocovina.
- Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem cukru. Zobání cukroví a dalších přeslazených dobrot znamená pro hladinu cukru horskou dráhu. V jednu chvíli se můžete cítit plní života a namotivovaní, následuje však stres a nechuť.
- Zkuste probiotika. Zažívací trakt je část těla, na které se stres podepíše jako první. Podráždění žaludku a plynatost jsou vše příznaky stresu. Dopřejte vaší mikroflóře to nejlepší a zkuste doplňky stravy ve formě probiotik
Mohlo by vás zajímat
5 svátečních zabijáků stresu
1. Losos
Losos je plný látek spojovaných s dobrým psychickým stavem. Obsahuje mnoho bílkovin a tryptofan, který je nezbytný pro správnou syntézu serotoninu, hormonu štětí. Dále je plný omega-3 mastných kyselin, které se podílejí na správné funkci mozku a mohou tlumit příznaky úzkosti. Dalším skvělým spojencem do vánočního stresu je vysoký obsah vitamínu D, který vyplavuje serotonin do krve.
2. Ořechy
Všechny druhy ořechů jsou plné bílkovin a vlákniny, stejně jako stres potlačujícího železa a vitamínu B. Hořčík, kterým jsou ořechy napěchované, uvolňuje svaly a pomáhá nastolit pravidelný spánkový režim. Konzumací oříšků prospějete také stresem podrážděnému trávicímu traktu.
Mohlo by vás zajímat
3. Tmavá čokoláda
I tmavá čokoláda může dát stresu stopku. Díky čokoládě se vyplavuje serotonin a snižuje se krevní tlak. Ideální je čokoláda s co největším obsahem kakaa (ideálně 70 %), protože to je plné polyfenolů, látek rozšiřujících cévy a zlepšujících krevní oběh. S čokoládou to ale není radno přehánět. Držte se porcí o maximálně 30 gramech, aby efekt nebyl pro tělo opačný.
4. Pomeranče a mandarinky
Pomeranče a malé citrusy jako mandarinky jsou díky obsahu vitamínu C zásadní pro správnou funkci imunitního systému. Stres vitamín C z těla přímo vysává a nechává nás tak náchylnější k různým onemocněním. Vitamín C pomáhá bojovat s únavou a vstřebáváním železa do našeho těla.
Mohlo by vás zajímat
5. Růžičková kapusta
Nenechávejte tyhle malé zelené drahokamy mezi jídlem na okraji talíře. Kapusta je plná vitamínů M a B důležitých pro psychické zdraví. Dále je spojována s nervovými mediátory v mozku jako serotonin, dopamin a noradrenalin.
Mohlo by vás zajímat
Přečtěte si Zobrazit více
Jak využít pivo při vaření: Hodí se nejen pod špekáčky, ale i do těsta na závin a při přípravě jiných moučníků
15 nejchutnějších jablečných moučníků: Nechte se inspirovat výběrem receptů
Když kapr nechutná: Jaké druhy ryb se hodí na štědrovečerní stůl?
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Křenový dip
Přidáno před 11 hodinami
Domácí skořicové vafle
Přidáno před 13 hodinami
Krůtí prsa na sušených hříbkách s italskými těstovinami
Přidáno před 13 hodinami
Banánovo-jablečné dortíky s jogurtovým krémem
Přidáno před 14 hodinami
Dip z kečupu a majonézy
Přidáno před 15 hodinami
Karbanátky z vepřové plece
Přidáno 1. 6. 2024 19:06