Mýty vs. fakta: Opravdu je nutné a zdravé vypít tři litry denně?
6. 1. 2021 Životní styl
Spi osm hodin denně, pravidelně cvič a hlavně dodržuj pitný režim! To jsou taková tři základní pravidla, která nám od malička vtloukají do hlavy. Jak to ale s tím pitným režimem doopravdy je? Někdo tvrdí, že máme denně vypít 1,5 litru čisté vody, jiný, že je to až dvojnásobek a další, že by to mělo být přesně osm sklenic pro dospělého člověka. Podívejme se vodě na zoubek.
Bez vody není život
Člověk a voda jsou nerozlučná dvojice. 50 až 60 % dospělého člověka voda tvoří, je obsažená v krvi, zajišťuje důležité pochody v organismu, odplavuje odpadní látky z organismu ven... Bez vody bychom zkrátka nežili. Naše tělo si jí dokáže vyrábět i samo, ale jedná se o malé množství, je to jen něco mezi 250 a 600 mililitry za den. Ten zbytek je potřeba tělu dodat jejím pitím. Proč? Protože stejně jako přijímáme a vydáváme kalorie, vydáváme i vodu, a to nejen při sportu. Část vody se vyplaví močí a potem, její "spotřeba" se odvíjí také od tělesné váhy a aktuálního počasí. Denně dospělý člověk v běžných podmínkách a standardním režimu vyloučí asi 2,6 litru vody a toto množství je potřeba nahradit, to je prostě fakt.
Mohlo by vás zajímat
Při dehydrataci totiž hrozí řada zdravotních problémů od zhoršeného vidění a malátnosti přesinfekce močových cest či žaludku až po snížení fyzického výkonu. Ale opravdu je potřeba vypít ty pověstné tři litry, jak nás učily maminky nebo vychovatelky ve školních družinách?
Na tuto otázku už jsme částečně odpověděli - je potřeba nahradit to, co vydáme. A stejně jako u kalorického příjmu, i příjem vody je individuální. Podle odborníků platí, že by člověk měl vypít 30 až 45 mililitrů vody na kilogram své tělesné váhy. Podle tohoto jednoduchého vzorce si tak můžete vypočítat ten váš ideální příjem. Další platnou poučkou je, že při velkém fyzickém výkonu, běhu nebo silovém tréninku, je dobré příjem vody oproti jiným dnům zvýšit, protože se samozřejmě zvyšuje i její výdej.
Mohlo by vás zajímat
Co je asi největší chyba, kterou lidé v rámci pitného režimu dělají, je, že přes den zapomínají pít, a aby to dohnali, večer se nárazově přehltí tekutinou. Naše ledviny dokážou za hodinu času efektivně zpracovat maximálně litr vody, spíš je to ale něco mezi 700 a 800 mililitry. Lékaři se dokonce shodují, že pokud člověk nárazově vypije 6 litrů vody, může to pro něj být smrtelné. Při tak velkém příjmu jsou totiž ledviny tvrdě přetěžovány a hrozí úbytek významných minerálů. Stejně jako ve všem ostatním tedy i u popíjení čisté vody platí, že se nic nemá přehánět.
Nezapomínejme ani na to, že vodu obsahuje i řada potravin. Zejména pak zelenina, jejíž konzumace je pro zdravý příjem tekutin a životní styl rovněž důležitá. Velmi vhodné je usínat se sklenicí vody u postele a ráno ji hned po probuzení vypít a zavodnit tak po dlouhém spánku mírně "vysušený" organismus.
Recepty k tomuto článku
Mohlo by vás zajímat
Přečtěte si Zobrazit více
Holka u plotny peče: Hrníčková Granko bábovka je neskutečně vláčná, voní kakaem a snadno se připravuje
15 nejlepších receptů na vánoční cukroví: Prohlédněte si výběr z našeho receptáře
Víte nebo nevíte? Aneb 12 užitečných rad pro správné želírování
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Jogurtový dip s česnekem
Přidáno před 22 minutami
Vepřová plec na hlívě a argentinském koření
Přidáno před 4 hodinami
Hořčičný dip se semínky
Přidáno před 5 hodinami
Jahodový koláč se skořicovou drobenkou
Přidáno před 6 hodinami
Lososová frittata
Přidáno před 7 hodinami
Křenový dip
Přidáno 2. 6. 2024 12:30
Přečtěte si Zobrazit více
Zámečtí kuřecí rarášci: Křupavé a šťavnaté kousky masa jsou obalené v těstíčku se speciální surovinou, která jim dodá říz
Domácí kuřecí stripsy jako z KFC máte hotové hned: Hrníčkový recept na oblíbenou klasiku baví internet
Vrhněte se na přebytečná kila: Jednoduchý návod, jak začít rychle a efektivně hubnout