Jak shodit poporodní kila? Hubnoucí rady, tipy a triky pro čerstvé maminky
13. 1. 2021 Tipy a triky
Maminky, máte za sebou porod a trápí vás kila navíc, která jste nabraly během těhostenství? Nejste v tom samy! Ačkoliv se může zdát nemožné skloubit péči o miminko a hubnutí, jde to, i když třeba pomaleji. Poradíme vám, jak začít a na co si dát pozor.
Pryč s poporodními "špíčky"
Každá žena, která má za sebou těhotenství, jistě zná ten pocit, kdy se podívá na svoje fotky před dítětem a uvědomí si, co během očekávání nabrala, a že to stále nosí s sebou. Svět se pro pár kilo navíc samozřejmě nezboří, ale konkrétně dámy umí nechtěná nadváha dost zabolet a potrápit jejich sebevědomí. Kdo dítě nemá, ten to má v takovém případě jednoduché - prostě začne jíst méně a zdravě, zapojí do týdenního programu pravidelný sport a je to. Ale když je doma capart, kolem kterého musíte nonstop kmitat, je myšlenka na aktivní hubnoucí režim vyžadující pravidelnost a soustředěnost dosti nereálná. I přesto to ale jde! Přinášíme maminkám pár tipů, jak se pomalu, ale jistě vracet ke své původní váze.
Mohlo by vás zajímat
Začněme malou radou pro ty, které porod teprve čeká. Odborníci včetně lékářů se totiž shodují, že to staré dobré "Teď musíš jíst za dva, jen si dopřej" je tak trochu mýtus, který ne všem maminkám dělá dobře. Nastávající rodička by samozřejmě měla dbát o své zdraví, což znamená mimo jiné odpočívat, zároveň to ale zahrnuje právě i to, že by se neměla přejídat. Těhotenské chutě jsou samozřejmě nepředvídatelné, ale vyvážený jídelníček plný vitamínů a mírný, ale pravidelný pohyb už během těhotenství zajistí nejen hladší porod, ale i to, že spolu s potomkem žena nenabere zbytečně moc kil navíc. Když sečtemě váhu dítěte, krevní zásobu, placentu, zadržovanou vodu a další základní věci, je normální nabrat v těhotenství zhruba 9 kilo, z nichž asi 5 (dítě, placenta...) maminka nechá rovnou v porodnici. Dnes ale běžně vidíme, že ženy v těhotenství přibírají i 15 až 20 kilo a řada z nich musí v závěru těhotenství omezovat různé dobroty na přímé doporučení gynekologa, protože mohou ji nebo plod ohrozit.
Mohlo by vás zajímat
Platí tedy, že myslet dopředu na to, co bude, je nejlepším lékem. Ale někdy se to prostě nepovede udržet a samozřejmě i pro to existuje řešení...
Jak na to?
Žádný spěch! Do roka a do dne stačí
Podle porodních asistentek a lékařů by doba, po kterou žena v těhotenství nabírala váhu, měla být přímo úměrná době, po kterou ji po příchodu dítěte na svět bude shazovat. To zhruba znamená, že určit si, že do roka po porodu se dostanete na svou původní váhu, je reálný a adekvátní cíl.
Mějte zdraví po ruce
Pokud jste si v těhotenství zvykla, že máte doma vždy v zásobě sušenky, čokoládu a jiné dobroty, zřejmě máte podobné laskominy ve spižírně i nyní. Zbavte se toho! Nechte si jen zdravější varianty sladkostí, třeba vysokoprocentní čokoládu. Část dobrot nahraďte ovocem a celkově se zásobte spíše zeleninou, celozrnnými výrobky, masem a čerstvými vejci. Pak můžete jíst i při větším hladu do syta a újma bude minimální. A pozor! Pokud už jedete příkrmy, zapomeňte na dojídání zbytků po dítěti. To jsou skryté, zbytečné kalorie navíc.
Časté svižné procházky jsou nejlepší sport
Je jasné, že čerstvá maminka asi nezvládne čtyřikrát týdně chodit do posilovny. A když je člověk z formy, ani to běhání není zrovna snadné, navíc není úplně pro každého. Nejlepší je chodit na pravidlené procházky, klidně každý den, a ujít 6000 kroků. Právě takový pohyb vám sice pozvolna, ale jistě pomůže zeštíhlit, pomůže kardiovaskulárnímu systému, budete se cítit lépe a za měsíc či dva budete "ready" i na nějakou větší zátěž, třeba na domácí posilování s vlastní vahou.
Mohlo by vás zajímat
Na co si dát pozor
Obecně platí, že všeho s mírou, ale pro kojící matky je to dvojnásobně důležité. Vyloženě zakázáno je cvičit a držet dietu v šestinedělí. Zejména hodně mladým maminkám se může stát, že ve snaze dostat se rychle na původní váhu jsou na sebe příliš přísné. Nejčastěji z jídelníčku úplně vyšrtnou sladké včetně třeba ovoce. To pak ale může být problém, protože jim během dne kolísá hladina cukru v krvi kvůli kojení. Kojení představuje pro organismus velkou energetickou zátěž a cukr i nekojící tělo k fungování prostě potřebuje.
Radíme tedy s nikým se nepoměřovat, soustředit se na to, co je důležité - tedy vaše zdraví a čerstvý potomek - a naslouchat tomu, co tělo potřebuje a o co si samo řekne. Pravdou je i to, že život s novým dítětem je náročný, takže část kil půjde dolů i s neustálou péčí o něj. Hlavně neklesat na mysli a časem se určitě vrátíte tam, kde jste byla před příchodem malého!
Mohlo by vás zajímat
Související obsah
Na co se hodí moruše. Plody jsou sladké, chutné a výživné. Vaříme z nich povidla, můžeme je mrazit a sušit
Moruše pěstujeme na zahradách buď jako stromy nebo keře. Dobře prospívají na slunečném a teplotně příznivém místě. Zpočátku potřebují občasné zalití,… Číst více
Správně usušit houby je důležité pro jejich kvalitu a trvanlivost. Za určitých podmínek je sušíme i venku
Sušení hub je nejběžnější způsob jejich zpracování a konzervace. Sušením houby získají intenzivní charakteristickou vůni, pro kterou jsou ceněny. K… Číst více
Jak nejlépe skladovat vlašské ořechy? Trvanlivost prodlouží mrazák i mikrovlnka!
Nasbírali jste si letos na podzim dostatečnou… Číst více
Encyklopedie bylinek na sušení: Jak správně usušit libeček, jak majoránku a co se šalvějí
Sušené bylinky jsou častou ingrediencí jídel.… Číst více
6 nejlepších způsobů, jak usušit houby i bez sušičky: Pomůže sůl, nit i obyčejné síto
Rádi byste si něco z hub uchovali také na zimu?… Číst více
Jak dlouho namáčet sušené houby? Mají intenzivní vůni a výraznou barvu. Po namočení je použijeme jako čerstvé
Sušené houby se snadno skladují, nezaberou mnoho místa a jsou velmi trvanlivé. Před použitím je obvykle namáčíme, ale pokud je přidáváme např. do… Číst více
Česnek je v kuchyni nepostradatelný. Stroužky snadno uchováme v oleji či soli, mrazíme je a sušíme
Kvalitní pevné palice česneku se dobře skladují na bedničkách nebo svázané a zavěšené. Ve vhodném prostředí vydrží až do jara, ale máme-li obavy o… Číst více
7 nejlepších dobrot z rajčat a jak je nejlépe připravit: Rajská marmeláda nebo omáčka vyžadují tyto postupy
Rajčata jsou snadno dostupnou zeleninou a… Číst více
6 nejlepších způsobů, jak uchovat rajčata na zimu: Dají se usušit, zamrazit, využít na protlak i fantastický domácí kečup
Když je léto plné slunce a rajčata mohou hezky… Číst více
Připravte si ta nejlepší sušená rajčata. Sušit je můžete nejen na slunci, ale i v sušičce a v troubě
Věděli jste, že si vůbec nemusíte kupovat sušená… Číst více
Přečtěte si Zobrazit více
K snídani polévka, k svačině sáček s mlékem a rohlík aneb Jak jedly děti v polovině 20. století
Dubnové mrazy poškodily letošní úrodu. Švestek, meruněk i třešní bude méně a ovoce podraží, říká odborník
Jak si doma připravit ghí alias přepuštěné máslo? Velkou výhodou je jeho trvanlivost
Náhodný recept Zobrazit více
Nejnovější recepty Více
Pivní bůček na způsob rillettes
Přidáno před 4 hodinami
Cupcake s mandarinkami zdobené krémem
Přidáno před 10 hodinami
Bleskové rohlíky
Přidáno před 11 hodinami
Zapečené těstoviny s rajčatovou omáčkou
Přidáno 4. 5. 2024 17:16
Sendvič z vaječné omelety
Přidáno 4. 5. 2024 10:40
Miniroládky s tuňákovou náplní
Přidáno 4. 5. 2024 08:12