Jak jsem se dala na zdravou stravu ;-)

Magdi - taky skvělý věšák z rotopedu? , ještě že ta lavice je aspoň skládací...

Nie, celkom nemáš pravdu - teraz to pomaličky nenápadne pribúda na mne. Treba to zastaviť, ale pristupujú aj iné veci...nie je to nič moc, to ti poviem.

Magdalenko mezi námi - ty jí ani nepotřebuješ

Iljuška, môj rotoped slúži iným účelom - supluje vešiak a skvele! Neviem byť taká prísna na seba. Aj s tou diétou - nemám silu extra pre seba toľko chystať a zvyšku rodine iné...takže máš môj veľký obdiv!

tak tak, proto jsem podle toho ještě nezačala cvičit - raději jak říkám odborníka - bohužel není na něj čas (však víš )

Iljuška, neviem, čo je na DVD. pri Pilatese je základ INÉ dýchanie, to ti jednoducho musí ukázať a popísať niekto a skontrolovať ťa - normálne pohmatom bruš. svalov, či to robíš dobre. Mala som doma knihu, ale ale ak by som postupovala podľa nej, asi by som cvičila zle.
Bibinka, podľa mňa máš veľkú loptu.

2. ledna 2010

Snídaně:
0,5 l vlažné vody
po půl hodině snídám:

51 g chléb- 510 kJ - opečený v toustovači (bez tuku)
16 g sýr Maratonec - 94 kJ
170 g ředkvičky - 124,1 kJ
můžete dle libosti potřít jemně česnekem

čaj šípkový

Energetická hodnota snídaně je cca 730 kJ

Oběd:
Sojový guláš
-------------------
1 g oliv. oleje (stříkáno pomocí rozprašovače) - 36,78 kJ
33 g cibule - 52,47 kJ
6 g česneku - 37,38 kJ
136 g čerstvé papriky - 146,88
143 g steril. rajčat v plechovce - 112, 97 kJ
6 g sušené papriky - 6,78 kJ
koření (bráno všeobecně, majoránka, pepř) - 10 kJ
sojové maso (kostky Bonavita) - 1 179 kJ
43 g steril. papriky - 100,62 kJ
Celkem hodnota pokrmu 1 714,88 kJ, celková váha byla 1 043 g , tj. na 100 g pokrmu je 164,41 kJ.

Maso uvaříme dle návodu (přidala jsem lžící soj. omáčky, která není zahrnuta v kalorické hodnotě pokrmu, neboť se poté voda vylije).
Na trošce ol. oleje zesklovatíme cibuli, přidáme česnek, nakrájenou papriku, soj. maso, steril. rajčata, ster. papriku. Zasypeme kořením, osolíme, opepříme,
vaříme cca ještě 15 minut. Dochutíme dle vlastních představ. Pokrm nezahušťuji.
Je možné použít jako koření např. Maďarský guláš od Vitany, já jsem přidala asi 8 kapek sladidla Huxol, mám ráda tento pokrm jemně sladkokyselý

Příloha: BULGUR
Do skleněné mísy jsem dala 250 g propláchnutého bulguru, rozprašovačem s olejem jsem stříkla 1 g oliv. oleje, přidala špetku soli. Zalila vroucí vodou tak, aby bylo na bulgurem takové množství vody, jako je bulguru v míse. Dáme do rozpálené trouby a jakmile začne voda v bulguru vařit - vypneme a necháme tzv. dojít cca 15 minut.
250 g suchého bulguru - 3 780 kJ - uvařeného bylo 450 g
1 g oliv. oleje 36,78 kJ
sůl
Porce soj. guláše: 280 g - 460,35 kJ
bulgur: 100 g - 848 kJ
Celkem oběd měl energetickou hodnotu 1 308,35 kJ

Svačina: tyčinka Corny linea oříšek - 287 kJ

Jahodová pěna s tvarohem
--------------------------------------
245 g odtučněného tvarohu Pilaf - 576,88 kJ
100 ml polotuč. mléka - 190 kJ
180 g čerstvé jahody - 376,44 kJ
trochu umělého sladidla
Celkem má pěna energ. hodnotu 1 143,32 kJ - na 100 g pěny je to 217,78 kJ
Porce měla hmotnost 163 g, což je 354,97 kJ. Čokoláda na ozdobu byla 85% a neměla ani 1 gram

Zeleninový salát
-----------------------
100 g ledového salátu - 53 kJ
60 g čerstvé okurky - 32 kJ
80 g cherry rajčat - 75 kJ
40 g červené papriky - 43,2 kJ
30 g mrkve - 54 kJ
Celkem energetická hodnota 257,2 kJ, hmotnost 310 g. K tomu jsem měla 45 g kuřecího stehna pečeného bez kůže což je 269 kJ.

Večeře: (vařeno 1. 1. 2010)
čočková polévka měla 300 g - 846 kJ a k tomu 63 g chleba - 630 kJ - energetic. hodnota je 1476 kJ

Celkový energetický příjem za tento den je:
730+1308,35+287+260+355+269+1476 = 4 685,35 kJ

Opět mi zbylo něco málo kJ - pro případ "večerní kávy", kterou mám ráda hodně mléčnou

magdalenko - máš pravdu, dostala jsem sice DVD Pilates - necvičím podle něj - budu se muset donutit, ale raději bych také volila dozor odborníka. A tak šlapu na rotopedu, sluchátka na uších

Iljušo, tak to máš dobrý, já myslela, že ten můj je velkej dost a asi teda není, ty jsi ještě ke všemu dost vysoká, ale já jsem prcek, mám 158 cm

Voľakde pri tých loptách bolo napísané - podľa výšky postavy sa vyberá priemer lopty...ja som stred - výška 168. keď je moc nafúkaná, zle sa cvičí, lopta je tvrdá, takže bacha aj na to.
Skúšala som Pilatesa - kamarátka je odborníčka, učila ma a opravovala... ak do toho pôjdete, fakt iba pod dozorom SKÚSENÉHO trénera, žiaden amatér alebo samouk. Je to drina. Spotila som sa ako myš iba pri nácviku dýchania.

Bibinko - proto jsem si objednala ten větší, já jsem přece jen 172 cm vysoká - měla bych ty samé problémy

Špagetko, já už tady hopsámhned sem si sem ten míč dala,ale nevím, jestli na něm dlouho vydržím-cítím totiž svaly od krční páteře na ramena, protože jsem níž než je klávesnice a musím mít pozvedlé ruce, tak proto

hafíkov - Jani - každá minutka se počítá - a i když je člověk silnější postavy - to neznamená ... že JSI hroch ... jsi jen žena slovanských rozměrů ... která pracuje na tom, aby v budoucnu neměla zdravotní problémy

Iljušo cvičila jsem jen 20 minut.Nedalo se.Malej po mě lezl-asi si myslel,že vymýšlím nový druh blbnutí.Tak až večer až půjde spinkat.Jo a jelikož to myslím vážně pořídila jsem si fotky v plavkách-mimochodem pohled pro milovníky hororu.A vše si ukládám do Deníku tlouštíka hrocha.Tak mi držte palce.

jé pojďte do toho míče se mnou...hopsá se na něm prima, to jo...
Magdi, jo jsem v podstatě drobné postavy, ale břicho.... no už je to na pováženou....