Podzimní deprese nemá šanci! 10 potravin, které zaženou smutek i nespavost

21. 11. 2020 17:08

Zdraví Kateřina Horáková

Zdroj: Alla Razgonova, Unsplash.com Zdroj: Alla Razgonova, Unsplash.com
Cítíte se smutní, vyčerpaní, špatně spíte? Pak se o vás možná pokouší tzv. podzimní deprese, stav, který po teplém a a barevném létě dokáže utlumit radost i v největších optimistech. Anebo možná máte málo hořčíku. Právě tento důležitý minerál podporuje normální psychologické funkce a jeho nedostatek může s naší duševní pohodou pěkně zamávat. Naštěstí se dá snadno doplnit, a to nejen pomocí doplňků stravy, ale také díky potravinám, které ho obsahují.

Dostatek hořčíku - půl (duševního) zdraví

Pro náš organismus je nezbytná zdravá výživa, jejíž součástí je i dostatečný příjem vitamínů, ale i minerálů. Jedním z těch nejdůležitějších je hořčík, který se stará o náš nervový systém a výrazně přispívá k duševní pohodě. Nedostatek hořčíku v organismu může vyvolat mnohé psychické změny, třeba smutek, apatii, zmatenost, úzkost, v krajních případech i delirium a chronickou nespavost způsobenou právě duševním trápením. Řada studií ukazuje na to, že doplňování hořčíku je vhodnou podpůrnou součástí léčby pacientů s depresemi či s bipolární poruchou.

Proč to tak je? Hořčík se se podílí na řadě biochemických procesů důležitých pro správné fungování kardiovaskulárního, endokrinního, trávicího a pohybového systému. Zároveň ale hraje zásadní úlohu v biochemii mozku a má vliv nervové procesy spojené s rozvinutím deprese. Takže pokud se poslední dobou cítíte sklesle a máte pocit, že to nesouvisí přímo s krizí kolem koronaviru nebo s pošmourným počasím, bolí vás svaly či hlava, špatně spíte nebo jste podráždění, určitě hořčík zkuste doplnit, protože ho možná máte nedostatek.

Od áčka po železo: Encyklopedie důležitých vitamínů a přehled potravin, kde je najít, díl I.

Od áčka po železo: Encyklopedie důležitých vitamínů a přehled potravin, kde je najít, díl I.

Kde vzít hořčík?

Jednou cestou k doplnění hořčíku je pořídit ho v drogerii nebo v lékárně jako doplněk stravy. Prodává se nejčastěji ve formě tabletek, ale dá se sehnat i "Magnesium Forte" ve formě prášku, které se rychleji vstřebá do organismu. Hořčík bývá v těchto výrobcích často kombinován s vitamínem B6, který napomáhá vstřebávání hořčíku a sám o sobě je v oblasti duševní pohody rovněž blahodárný. Podle studie publikované v odborném časopise Journal of Caring Science dokáže vitamin B6 zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu, a navíc ještě hraje klíčovou roli v syntéze prostaglandinu a mastných kyselin, kterých se nedostává zejména ženám trpícím premenstruačním syndromem, takže i s tím může pomoci.

Pokud nejste fanouškem doplňků stravy, nezoufejte. Hořčík je přirozeně obsažen v celé řad dostupných potravin, které najdeme v každé lednici či spižírně. Pro doplnění hořčíku si dopřejte pořádnou porci následujících dobrot:

Rodinná večeře spojuje. Proč bychom se měli každý večer sejít u jednoho stolu?

Rodinná večeře spojuje. Proč bychom se měli každý večer sejít u jednoho stolu?

1. Čokoláda. Kakao je jedním z nejlepších přírodních zdrojů hořčíku, takže zvolte čokoládu s jeho vysokým obsahem.

2. Ořechy. Nejvíce hořčíku obsahují mandle, můžete ale zvolit rovněž para ořechy, kešu nebo staré dobré vlašáky.

3. Semínka. Ať už slunečnicová, dýňová, piniová či sezamová, hořčík najdeme ve všech druzích semen. Přidejte si je do salátu nebo polévky - a je to!

4. Špenát. Špenát kromě hořčíku obsahuje také železo, betakaroten a vitamíny A a C.

5. Banány. Jeden středně velký banán obsahuje až 8 % doporučené denní dávky hořčíku, a dokonce až 33 % doporučené denní dávky vitamínu B6.

Jezte tři banány denně pro zdravější srdce a spánek, radí lékaři. Proč si oblíbit tuhle vitaminovou bombu?

Jezte tři banány denně pro zdravější srdce a spánek, radí lékaři. Proč si oblíbit tuhle vitaminovou bombu?

6. Mořské řasy. Vyrobte si domácí sushi nebo si dopřejte salát z řas wakame. Trocha exotiky nikdy neuškodí!

7. Candát. Kromě candát je velký obsah hořčíku obsažen v tuňákovi, ale pokud nemáte rádi ryby, hořčík si doplníte i konzumací vařených kuřecích prsou.

8. Datle. Sušené datle jsou výbornou náhradou bílého cukru, kterou můžete použít například při pečení sladkých moučníků. Bohaté na hořčík jsou také sušené meruňky.

9. Celozrnné pečivo. Celozrnná mouka obsahuje velké množství hořčíku, takže jakékoliv výrobky z ní jsou vhodné pro jeho doplnění. Totéž platí také o ovesných vločkách či otrubách.

10. Brambory. Váháte-li s typem přílohy, pro doplnění hořčíku vždy sáhněte po vařených bramborách.

Líbí se Vám článek? Sdílejte jej svým přátelům!

Sdílet na Facebooku Poslat emailem

Ke článku nejsou žádné komentáře.

Přidat komentář