Superúplněk 2025 přeje hubnutí: Těchto 5 snadných kroků pomůže shodit pár kilo před Vánoci i bez stresu

Listopadový superúplněk 

Jako superúplněk se označuje mimořádně silná fáze Měsíce, kdy se nachází nejen v úplňku, ale zároveň nejblíže Zemi. Díky tomu působí větší a zářivější než obvykle, konkrétně je až o 14 % větší a o 30 % jasnější než běžný úplněk. Tento jev, který astronomové nazývají perigeum, ovlivňuje nejen přílivy a odlivy, ale podle mnohých i naši psychiku, emoce a tělesné procesy.

Říká se mu Bobří podle indiánského pozorování přírody a letos stojí ve znamení Býka. Toto zemské znamení vyniká silou, stabilitou a ukotvením. Představuje ideální příležitost k ukotvení, k ohlédnutí zpět a zhodnocení celého uplynulého roku. Uvědomte si, co se vám podařilo, za co se chcete pochválit, za co cítíte vděčnost a čeho se naopak s klidem vzdáte. To propusťte a vyneste to ze svého života, ať už je to oblečení, které nenosíte, alkohol, s kterým jste přestali, nebo toxičtí lidé, kteří vám tak leda otravují den.

V tradičním lunárním pojetí úplněk představuje období naplnění, vyvrcholení a uvolnění. Zatímco novoluní bývá spojené s novými začátky, úplněk symbolizuje čas sklizně – to, co jsme „zaseli“ v předchozích týdnech, se nyní ukazuje v plné síle. A právě proto bývá úplněk v mnoha kulturách spojen s očistou těla i mysli.

Lidé citlivější na měsíční fáze často pociťují větší napětí, nespavost nebo chuť „něco změnit“. Tato energie se dá využít – místo přejídání nebo neklidu může superúplněk posloužit jako přirozený impuls pro odlehčení jídelníčku, půst nebo začátek zdravějších návyků. 

Pokud chcete energii Měsíce využít pro hubnutí nebo očistu, řiďte se tyto dny následujícími radami. 

1. Dopřejte si dnes a další dva tři dny lehčí stravu. Dejte přednost čerstvé zelenině, ovoci, smoothie, lehkým zeleninovým polévkám nebo vývarům.
2. Vhodný je i krátkodobý půst – 24 hodin, během kterých pijete jen vodu, bylinkové čaje nebo čerstvé šťávy. Mnoho lidí věří, že v době úplňku tělo přirozeně vylučuje přebytečnou vodu a toxiny, a půst tak působí efektivněji než jindy.
3. Důležitá je hydratace – pijte dostatek čisté vody, ideálně s pár kapkami citronu nebo trochou mořské soli pro doplnění minerálů.
4. Dopřejte si pohyb. Ale spíš než posilovna bude lepší procházka v přírodě, a to za každého počasí. 

Tohle je jen začátek. Abyste pocítili větší úspěchy, je třeba pokračovat. A jak na to? Začít můžete pěti kroky, které vás nebudou stát moc, ale hodně se vyplatí po delší době. 

Úplněk skoro vždy nabízí příležitost k restartu a vykročení novým směrem, třeba i v jídelníčku. Podzimní superúplněk pak představuje ideální možnost začít znovu a lépe. Následujících 5 tipů vám pomůže nastartovat hubnutí a vytrvat.

1. Začněte den sklenicí teplé vody, nebo alespoň vlažné. Můžete si ji připravit už večer a nechat ji přes noc odstát. Zavodníte organismus a následně odplavíte vše nepotřebné. Pokud jste horkokrevní, kápněte si do ní citron, který zlepšuje trávení. Máte-li však chladné ruce a nohy, rozmíchejte ve vodě raději větší špetku skořice nebo kurkumy.
2. Posnídejte teplou kaši, zeleninový vývar či miso polévku. Jsou stravitelnější a prohřejí vás na celé dopoledne, energie se z nich uvolňuje postupně, takže nebudete mít hlad. V chladných měsících přirozeně posilují imunitu a jsou neuvěřitelně variabilní, takže se vám nepřejí.
   Náš tip: Vývar si můžete uvařit ve větším množství a ráno si ho jen ohřát. Na kaši stačí večer namočit vločky do vody a ráno pár minut povařit. Namočené vločky se rychleji uvaří a jsou stravitelnější. Miso polévka je hotová do 1 minuty zalitím kvalitního misa vodou o teplotě do 80 °C.
3. Dejte si k dopolední svačině jablko. Jablka obsahují vitaminy, minerály (hořčík a draslík) a hodně vlákniny, což prospívá správné činnosti střev, zvýšení imunity a detoxikaci jater. Přirozený obsah cukru snadno zužitkujete během celého dne a budete se cítit příjemně sytí a svěží.
4. Snězte za den alespoň 3 porce zeleniny. Syrová nebo vařená zelenina obsahuje vysoký podíl vlákniny, která zpomaluje vstřebávání sacharidů a tím pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Budete se tak cítit sytí a nebudete mlsat mezi jídly.
5. Odpusťte si průmyslově vyráběné potraviny a pochutiny. Sušenky, chipsy, solené oříšky, polévky z prášku, předpřipravená jídla, zmrzlina a šťávy obsahují příliš mnoho tuku, cukru a chemických přísad, které přispívají k tloustnutí, problémům s trávením, soustředěním a se spánkem. Honí-li vás mlsná, sáhněte raději po zelenině, nesolených oříškách, neslazeném sušeném ovoci nebo mléčném výrobku.

Co při superúplňku raději nedělat

Úplněk bývá citlivé období. Emoce jsou silnější a s nimi i chutě. Právě teď je snadné sklouznout k přejídání a emočnímu jedení. Nesnažte se zahnat smutek, podzimní splín, špatnou náladu nebo vztek čokoládovou tyčinkou, dortem, sáčkem chipsů nebo burgrem s hranolkami. Těžká, mastná a sladká jídla vás sice krátkodobě utěší, ale po chvíli se budete cítit stejně pod psa.  

Snažte se těmto pokušením vyhnout, místo po sladkosti sáhněte po jablku, místo třetí kávy si uvařte bylinkový čaj. Očistnou aktivitu podpoří i vynechání alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin.

Nepouštějte se ani do drastických diet nebo dlouhodobých půstů, pokud s nimi nemáte zkušenost. Zvlášť na podzim se tělo přirozeně chystá na dlouhou zimu a přílišné snížení kalorického příjmu nebo zásadní změna stravovacích návyků by jej mohly oslabit a následně vést i k jojo efektu.

Chcete-li dosáhnout trvalého efektu, je třeba upravit životní styl tak, aby  prospíval vašemu zdraví. Základem je dostatek spánku, přiměřená fyzická námaha, pravidelné a vyvážené jídlo a dostatek živin, včetně bílkovin, vlákniny a zdraví prospěšných tuků.

Místo sklenky vína na uklidněnou si raději uvařte oblíbený čaj, žízeň haste místo pivem vodou. Změnu pocítíte už za pár dní, vidět začne být po pár týdnech. To už se ale tyto kroky už nejspíš stanou vaší běžnou rutinou.

Náš tip: Začněte den zdravěji s výbornou ovesnou kaší podle našeho videoreceptu. 

Zdroje: Farmersalmanac.com, Mindbodygreen.com, Skyatnightmagazine.com a Svetmineralu.cz