Svačiny pro děti zdravě a chutně: Chytré tipy, co dobrého sbalit capartovi do školní aktovky

Pořádná svačina - půl zdraví!

Pokud zavzpomínáme na školní léta, určitě si vybavíme svačinu od maminky (nebo tatínka), která nám o velké přestávce zpříjemnila den a zasytila nás tak akorát včas, abychom až do oběda netrpěli. I dospělý člověk, který se stará o pravidelný jídelníček, případně má či musí mít nějakou dietu, by si alespoň jednu či dvě menší svačiny měl dopřát, takže je jasné, že pro dítě ve vývinu je dostatek jídla a živin ještě důležitější. Lámete si hlavu s tím, co potomků připravit, aby to bylo zdravé, a aby to navíc se spolužáky neměnili za nezdravé sladkosti? Poradíme vám, jak na to!

Co by vlastně měla taková pořádná dětská svačina obsahovat? Dobrý výživový poradce vám řekne, že každé jídlo dne by mělo obsahovat protein a školní svačina není výjimkou. Sendvič s krůtí šunkou nebo mini wrap s kuřecím masem je výborná a navíc praktická volba.

Zároveň by měla obsahovat sacharidy, z většinové části ideálně ve formě ovoce nebo zeleniny. Obzvlášť zelenina je důležitá, ale také je s ní největší kříž, protože dětem se většinou kus okurky nebo nezáživnou papriku moc chroupat nechce. Jak na to vyzrát? Zeleninu zkuste schovat do dipu nebo pomazánky, kterou následně namažete chleba.

Nevoli jíst z domova donesenou svačinu můžete eliminovat také tím, že dítě do její přípravy zapojíte a necháte ho, ať si částečně samo vybere, na co má chuť. Řešením je také ke svačině přidat nějakou sladkou odměnu, samozřejmě ne ve formě tabulky čokolády, ale třeba pár kousků ovoce či rovnou ovocného salátu.

Vhodnou svačinou může být samozřejmě i jogurt s domácí granolou, chia puding nebo třeba smoothie. Čas vám ušetří tzv. over night oats, vychytávka časově vytížených dietářů - večer předem dáte do sklenice ovesné vločky s mlékem (může být i rostlinná varianta) a k tomu přisypete nejrůznější ingredience podle chuti. Vynikající je například kombinace jablko - skořice - mandle - med nebo banán - kešu ořechy - kakao - kokos. Hotovou směs dáte do lednice. Vločky přes noc nasají mléko a změknout, takže ráno dostanete vlastně studenou ovesnou kaši, která se dá navíc snadno přenášet. Zdravá, sytá a na živiny bohatá svačina zachutná nejen vašemu dítku, ale i vám!

A závěrem; nezapomínejte, že kromě svačiny je pro dítě důležitý také pitný režim! Lahev s vodou můžete potomkovi ozvláštnit tak, že do vody přidáte trochu lesních plodů nebo třeba mátu a citron, čímž mu nápoj přírodním způsobem ochutíte.