7 potravin proti podzimní depresi: Čaj z olivových listů, banány, ořechy i vajíčka pomůžou zvednout náladu

Podzimní splín 

Podzimní plískanice, úbytek slunečního svitu, blížící se Vánoce a s nimi adventní shon a bilancování uplynulého roku může zvyšovat tlak na psychiku. Projevuje se úzkostmi, špatnou náladou, splínem a rozladou. Při neřešení to může vést k depresi, jejíž léčba bývá dlouhá.

Deprese se projevuje absencí „hormonů štěstí“, které v těle vyvolávají pocity blaha: serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny. Tyto látky ovlivňují náladu, snižují bolest a stres, podporují sociální vazby a přispívají k celkovému pocitu spokojenosti a štěstí. Jakmile se cítíte pod psa, zkuste si zvednout náladu dobrým jídlem.

7 potravin proti depresi

Hormony serotonin a dopamin se tvoří při aktivitě, proto potřebujeme stravu bohatou na bílkoviny. Důležitou roli hrají aminokyselina tryptofan, vitaminy skupiny B, hořčík a omega-3 mastné kyseliny. Tyhle potraviny vám zaručeně zvednou náladu a přijímáme je pouze se stravy.  

1. Tučné ryby – Losos, makrela nebo sardinky jsou výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které prospívají mozku i psychice. Podporují přenos nervových signálů, což je důležité i pro zklidnění mysli. Ideální je dopřát si rybu alespoň dvakrát týdně, vyzkoušet můžete třeba pečeného lososa, pomazánku z makrely.
2. Vejce – Patří mezi nejkomplexnější potraviny. Obsahují vitaminy skupiny B, zejména B12 a kyselinu listovou, které jsou nezbytné pro tvorbu neurotransmiterů. Kromě toho v nich najdeme i cholin – látku podporující paměť a koncentraci. Uvařte si vejce k snídani, přidejte si volské oko k obědu nebo jako pošírované vejce do salátu. K večeři si dejte třeba turecká vejce. 
3. Ořechy a semínka – Vlašské ořechy, mandle, lněná a chia semínka jsou doslova zásobárnou hořčíku, zinku a zdravých tuků. Hořčík pomáhá regulovat stres a zlepšuje spánek, zatímco zinek podporuje funkci mozku. To v důsledku vede k životní spokojenosti. Malou hrst ořechů si můžete přidat do snídaňové kaše, vzít si ji jako svačinu do práce nebo nasekané pražené ořechy nasypat na salát.
4. Banány – Obsahují tryptofan, aminokyselinu, ze které tělo vytváří serotonin, a také vitamín B6, který tento proces podporuje. Navíc dodají energii díky přírodnímu cukru a vláknině. Banán si můžete vzít kamkoliv a sníst si ho jako první pomoc při špatné náladě, rozmixovat ho do smoothie nebo nakrájet na snídaňovou kaši a nakopnout se tak hned po ránu.
5. Krůtí maso – Je bohatým zdrojem tryptofanu, který se v těle přeměňuje na serotonin a melatonin, které podporují dobrou náladu, zlepšují spánek a pomáhají snižovat depresi. Dejte si krůtí na paprice, jemný krůtí guláš, křupavý krůtí řízek nebo rychlou krůtí čínu. 
6. Listová zelenina – Špenát, brokolice, kadeřávek vynikají obsahem železa a kyseliny listové, jejíž nedostatek vede k depresi, únavě i úzkostem. Pravidelná konzumace funguje jako prevence a posílí také imunitu. Rozmixovaná v polévce nebo smoothie není téměř vidět ani cítit, restovaná s česnekem, olejem a kořením lahodně doprovodí pečené maso, přírodní plátky nebo pečeného lososa. Výborně se hodí do hřejivých jídel z jednoho hrnce nebo do karbanátků. 
7. Čokoláda – Tmavá hořká čokoláda s obsahem kakaa alespoň 70 % stimuluje tvorbu endorfinů, zlepšuje prokrvení mozku a dodává tělu antioxidanty. Čím víc % kakaa má, tím víc prospěšných flavonoidů a antioxidanty z ní získáte. Hořčík a anandamid zvyšují hladinu serotoninu. Stačí čtvereček denně – ideálně po obědě nebo k odpolední svačině a máte rázem lepší den.

Správný pitný režim

Káva, Coca cola nebo energetické drinky nás možná nakopnou, ale po vyprchání jejich účinků se smutek ještě prohloubí. Mnohem lepší je sáhnout po čisté vodě, domácím jablečném moštu, který je plný vitaminu C, antioxidantů a vlákniny a pomáhá tak trávení a tím i dobré náladě.

Místo černého čaje s kofeinem vybírejte čaje zelené, bílé nebo bylinné. Heřmánek, meduňka a levandule zklidňují, třezalka a šafrán zvedají náladu. Zajímavý je čaj z olivových listů (např. značky T'Estim nebo Evoilino Korfu, k dostání online). Listy obsahují oleuropein, což je silný antioxidant, který posiluje imunitu a chrání buňky. 

Tipy pro šťastný život

Duševní zdraví úzce souvisí s naším životním stylem. Práce i vztahy nám mohou způsobovat stres, ale záleží na našich každodenních návycích, jestli vyústí v depresi nebo nikoliv. Základem spokojeného života je pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, pohled do zeleně a do volné krajiny zase vysloveně hladí duši, a dostatečný spánek vše završí.

Zapomenout nesmíme ani na dobré zažívání. Zařadit do jídelníčku kysané mléčné výrobky jako jogurty a kefír, kysané zelí nebo kimchi se rozhodně vyplatí. Udržují rovnováhu střevní mikroflóry a s ní i zdraví. Naopak ji rozkolísává nepravidelná či jednostranná strava, polotovary a průmyslově zpracované potraviny, fast foodové občerstvení, tučná jídla a sladkosti.

Náš tip: Připravte si lahodný houbový guláš a nedejte podzimnímu splínu šanci.  

Zdroje: Bda.uk.com, Health.com, Foodunfolded.com, Pmc.ncbi.nlm.nih.gov