Strava malého fotbalisty: Co uvařit před zápasem a co po tréninku

Před výkopem? Lehce stravitelná energie

Tělo mladého sportovce funguje jako motor, který před výkonem potřebuje odpovídající palivo. Těžká a tučná jídla se dlouho tráví, zbytečně by zatížila žaludek a na hřišti by ubírala energii. Skvělou volbou jsou naopak komplexní sacharidy podávané přibližně dvě až tři hodiny před úvodním hvizdem.
Výborně funguje oblíbený těstovinový salát s trochou drůbežího masa, jemná rajčatová omáčka s rýží nebo (v případě dopoledních zápasů) lehká ovesná kaše s ovocem. Tyto suroviny představují snadno stravitelný zdroj energie, ze kterého bude malý útočník čerpat po celou dobu hry.

Rychlý tip pro rodiče 

Mnoho rodičů to zná: Přijde den turnaje, dětský žaludek se stáhne nervozitou a do malého fotbalisty zkrátka nedostanete ani sousto. V takové chvíli fungují rychlé sacharidy, například polovina banánu nebo kousek jablka těsně před odjezdem.

Zatímco s předzápasovou nervozitou a jídlem musíte občas trochu bojovat, starosti s neustále rostoucí nohou a pořizováním nové výbavy můžete hodit za hlavu. Dětská noha roste neuvěřitelným tempem a dětské kopačky se běžně mění i dvakrát za sezónu. Chytrá volba pro rodiče je spolehlivá a cenově dostupná výbava třeba ze sítě Decathlon či od jiného podobně spolehlivého prodejce.

Ta poskytne dětským chodidlům dostatečný komfort a ochranu, a vy máte jistotu, že rodinný rozpočet zbytečně netrpí, když z ní dítě za pár měsíců vyroste.

Po tréninku je čas na poctivou regeneraci

Po závěrečném hvizdu nebo náročném tréninku přichází čas na zklidnění. Vyčerpané tělo nyní potřebuje kromě tekutin také kvalitní bílkoviny, které napomáhají přirozené regeneraci. Zkuste dítěti nabídnout plnohodnotný talíř, který mu pomůže načerpat zpět ztracenou sílu a připravit se na další dny.

V kuchyni po návratu domů skvěle zafungují rychlé a výživné večeře. Můžete připravit kuřecí plátky na přírodno s rýží a dušenou mrkví, jemné krůtí maso s bramborovou kaší nebo domácí tortilly plněné čerstvou zeleninou, sýrem a fazolemi. Jde o jídla, která nezaberou hodiny času, ale dětem po sportu opravdu chutnají.

Podporovat dětské nadšení do sportu je krásná a občas vyčerpávající rodičovská disciplína. S dobrým a promyšleným jídlem a chytře vybranou sportovní výbavou ale zvládnete každou sezónu s úsměvem a v naprosté pohodě. Ať se vám daří!