15 receptů na rychlé snídaně pro školáky: Inspirujte se a nastartujte den zdravě

Zdravá snídaně stojí na směsi ovesných vloček, semínek, oříšků a sušeného i čerstvého ovoce. Poměr energie je důležitý zejména dopoledne a kaši si může každý dochutit podle svého. Navíc je možné nachystat ji už večer a ráno jen vyndat z lednice a sníst.

Tato kaše je výživná, jemně sladká a přitom přirozeně sytá. Dominují zde svěží tóny jablek, které v kombinaci s jáhlami vytvářejí příjemnou texturu. Finální tečku pokrmu dodá posypání skořicí, jejíž aroma k jablkům báječně pasuje. Bude-li třeba, můžete kaši také dochutit medem.

Startovací snídaně pro školáky znamená klidnější začátek dne a lepší soustředění už od první hodiny. Je plná vitamínů i minerálů a doplnit ji lze také o bílkoviny v podobě bílého jogurtu. Zbytek je také možné přendat do skleničky a vzít si ho jako svačinu do školy.

V tomto období míváme cuket přehršel, tak proč si je nevychutnat i po ránu? Krátká příprava na pánvi vede k příjemně opečeným okrajům, jejichž křupavost jídlu přidá na lahodnosti. Díky vejci je snídaně sytá, ale ne těžká. Porci navíc snadno přizpůsobíte věku i apetitu dítěte. 

Rychlou letní snídani připravíte během chvilky a můžete ji doplnit o všechno, co máte rádi. Vaječná omeletka je atraktivní i na pohled, o to větší chuť na ni děti budou mít. Přidejte k ní kousek celozrnného pečiva, zeleninu a zdravou snídani můžete hned podávat.

Cottage nabízí jemnou, krémovou strukturu, kterou po ránu oceníte. Díky své povaze se dobře kombinuje s neutrálními i svěžími chutěmi a dá se servírovat bez složité přípravy. Snídaně zasytí a doplní potřebnou energii, které po ránu nebývá mnoho.

Mléčná rýže z trouby nabídne krémovou strukturu, která se po ránu příjemně jí.  Výhodou je, že část práce odvede trouba a porce se dají připravit předem. Ráno jídlo jen naservírujete, podle chuti dozdobíte čerstvým ovocem a užijete si příjemný start do nového dne.

Při přípravě snídaně naměkko zužitkujete ovoce, které máte ve spíži či v lednici. Ovoce smíchané s bílým jogurtem a hrstí semínek i oříšků je ideální pro zdravý start. Chcete-li, můžete ovoce doplnit o zdravou sušenku, kterou si snadno připravíte doma.

Borůvkové smoothie láká lehce sladkou chutí a jemnou barvou, která dětem okamžitě padne do oka. Borůvkové tóny dodají rannímu jídlu svěžest a příjemné aroma, které zvedne chuť k jídlu i ospalým žáčkům. Servírování ve skleničce je navíc praktické i hezké na pohled. 

Kaše z quinoy, která je sama o sobě výborným zdrojem bílkovin, působí v kombinaci se sýrem cottage a ořechy vyváženě. Dá se jíst teplá i studená podle toho, co ráno víc vyhovuje. Snídaně je sytá, ale zůstává lehká na trávení. Pokud se vše nesní hned, lze si ji zabalit i jako svačinu do školy.

Ranní chvíle, kdy potřebujete načerpat energii, si zaslouží něco lehkého, přitom výživného. Tato snídaně staví na čerstvých surovinách, které si zachovávají plnou chuť i živiny. Pohanka, ovoce a jemné kakaové tóny vytvářejí kombinaci, která potěší svou svěžestí a zároveň zasytí. 

Vločková kaše je klasika, která je oblíbená pro svůj univerzální charakter – můžete ji připravit hustou i řidší podle chuti, ale také ji doplnit o čerstvé či sušené ovoce, oříšky či semínka. Vločky stačí krátce namočit v horkém mléce, ale lepší je jejich povaření v mléce. Výsledkem je vláčná a jemná kaše.

Jáhlová kaše připravená z vloček je jemná, lehká a zároveň výživná. Krátce provařené vločky s kustovnicí vytvoří příjemně krémový základ, který je díky datlovému sirupu lehce nasládlý. Kaše je ideální volba pro školní ráno, kdy potřebujete rychle a s jistotou vykročit do nového dne.

Krabičková snídaně řeší logistiku hektických rán. Připravíte ji předem a podle potřeby ji snadno přenesete. V jedné porci dokáže spojit různé textury i chutě a děti si ji zvládnou pohodlně sníst i o přestávce. Tento praktický zvyk následně šetří čas všem a příprava večer uleví rannímu shonu.

Míchaná vejce jsou klasika, která těší svou jemností a snadnou přípravou. Krémová textura a vyšší příjem bílkovin připraví školáka na aktivní dopoledne. Vejce můžete doplnit o smaženou cibulku, slaninu či jinou uzeninu, kterou máte zrovna po ruce.