Zdravá snídaně

3 lžic 3 lžic ovesných vloček (lze nahradit jinými vločkami, pohankou, jáhlami, rýží ...)

1 lžička 1 lžička lněného semínka

1 lžička 1 lžička sezamových semínek

1 lžička 1 lžička konopných semínek

1 lžička 1 lžička máku (event. slunečnice, dýně)

2 lžic 2 lžic mandlí (umletých nebo nasekaných, mohou být i jiné ořechy - vlašské, lískové, para,..)

1 lžic 1 lžic sušených brusinek (rozinek nebo jiného suš. ovoce)

1 1 jablko

1 1 kiwi

hrst hrst jadýrek granátového jablka (hroznové víno, pomeranč, banán, jahody ...)

2 lžíce 2 lžíce medu

150 ml 150 ml vody