Jak připravit perfektní domácí iontový nápoj: Potřebujete jen vodu, citron, sůl a pár minut času

Kdy má iontový nápoj smysl

Elektrolyty, mezi které patří například sodík, draslík, vápník a hořčík, jsou minerální látky s elektrickým nábojem. Pomáhají regulovat množství vody v organismu a jsou důležité pro správnou činnost nervů a svalů. Při pocení ztrácíme nejen vodu, ale také elektrolyty, především sodík a chlor. Množství těchto ztrát se liší podle délky a intenzity pohybu, okolní teploty, vlhkosti i toho, jak silně se konkrétní člověk potí.

Pokud trávíte den převážně v kanceláři, výrazně se nepotíte a nejste dlouho vystaveni vysokým teplotám, elektrolyty zpravidla doplníte běžnou pestrou stravou. K dodržování pitného režimu vám v takovém případě většinou postačí obyčejná voda.

Existují ale situace, kdy může mít iontový nápoj skutečný smysl:

1. Dlouhé a intenzivní cvičení: Elektrolyty je vhodné doplnit zejména při déletrvajícím sportovním výkonu, silném pocení nebo opakovaných trénincích během jednoho dne.
2. Horké počasí: Ve vedru se obvykle potíme více, a proto ztrácíme větší množství vody i minerálních látek. Potřeba iontového nápoje závisí na délce pobytu v horku a intenzitě fyzické aktivity.
3. Zvýšená ztráta tekutin: Nápoj s elektrolyty může pomoci po silném pocení.
4. Únava spojená s horkem nebo pocením: Pokud malátnost vznikla po sportu, dlouhém pobytu v horku nebo při nedostatečném pitném režimu, může doplnění tekutin a elektrolytů přinést úlevu.

Namíchejte si iontový nápoj doma

Hydratační nápoj se obvykle skládá ze tří surovin: vody, soli a citronu.

Do větší sklenice (asi 300–400 ml) nalijte vlažnou vodu, vymačkejte do ní šťávu z poloviny citronu a přidejte malou špetku soli. Nápoj důkladně promíchejte, aby se sůl zcela rozpustila.

Podle chuti můžete přidat lžičku medu, několik lístků máty nebo plátky okurky. Med nápoj jemně osladí a doplní sacharidy, proto se hodí například po sportu. Hotový nápoj podávejte ihned.

Zdroje: health.harvard.edu, medlineplus.gov, ods.od.nih.gov