Deset jednoduchých rad, jak zhubnout vánoční kila: Tvořte si jídelníček, omezte polotovary i alkohol a volte menší talíře

1. Předsevzetí nevydrží

Přibrat během vánočních svátků je velmi jednoduché. Smažené pokrmy, bramborový salát, spousta cukroví a další pochutiny totiž snadno zamávají s váhou, aniž bychom si to v daný moment uvědomovali. Potom přichází novoroční předsevzetí o hubnutí, která ovšem málokdo dokáže dodržet. Je tedy třeba najít nějaký jednoduchý způsob, jak dostat kila dolů. Podle webu Good Housekeeping se stačí držet několika rad.

2. Stanovení realistických cílů

Základním kamenem úspěšného hubnutí je určit si týdenní nebo měsíční cíle, které jsou dosažitelné. Například ztráta kolem jednoho kilogramu váhy týdně je považována za zdravý a udržitelný úbytek hmotnosti. Důležité také je si úspěchy zaznamenávat, protože to nás motivuje do další snahy.

3. Dostatek tekutin

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro zdraví a může napomoci i hubnutí. Stanovte si cíl, kolik denně vypijete, a držte se ho. Mít po ruce lahev vody, nebo termosku s čajem navíc není žádný problém ani v zaměstnání.

4. Důležitá vláknina

Zvýšení příjmu vlákniny může výrazně přispět k pocitu sytosti a zlepšení trávení. Navíc vláknina obsažená v ovoci, zelenině, celozrnných produktech a luštěninách pomáhá zpomalit trávení, což vede k delšímu pocitu sytosti a může tak pomoci snížit celkový příjem kalorií. To se při hubnutí víc než hodí.

5. Vařte si

Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství cukru, soli a nasycených tuků. Rovnou tedy zapomeňte na to, že se primárně budete stravovat polotovary. Vařením z čerstvých surovin získáte mnohem lepší kontrolu nad tím, co jíte, a kolik můžete potenciálně přibrat.

6. Pravidelné cvičení

Nalezení fyzické aktivity, která vás baví, je zásadní pro udržení pravidelného cvičebního režimu. Cvičení zvyšuje energetický výdej, což pomáhá vytvářet kalorický deficit potřebný pro hubnutí. Když spálíte více kalorií, než přijmete, tělo začne využívat uložený tuk jako zdroj energie, což vede ke ztrátě váhy.

7. Jídelníček

Plánování jídel dopředu vám může ušetřit čas, peníze a pomůže vám vyhnout se nezdravým jídelním rozhodnutím. Jídelníček si totiž dáte dohromady s ohledem na to, že chcete jíst tak, abyste hubli. Připravte si „menu“ na celý týden a nákupy dělejte podle seznamu surovin. Odnaučíte se tak nakupovat impulzivně a dávat do košíku vše, na co máte v danou chvíli chuť.

8. Omezte některé nápoje

Náhrada alkoholu a sladkých nápojů vodou, bylinkovými čaji nebo čerstvými ovocnými šťávami bez přidaného cukru může výrazně snížit příjem takzvaných prázdných kalorií. Ty obsahují velmi málo nebo žádné výživné látky, jako jsou vitaminy, minerály, bílkoviny či vláknina. Poskytují sice energii, ale neobsahují další živiny, které tělo potřebuje pro zdravý růst, funkci a opravy. Konzumaci alkoholu si nemusíte zakazovat úplně, ale stanovte si limit a vybírejte nápoje s nižším obsahem kalorií.

9. Dostatečný spánek

Kvalitní a dostatečný spánek je nezbytný pro celkové zdraví a může ovlivnit i úspěšnost hubnutí. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořte si před spaním vhodné prostředí, které vám pomůže lépe usínat.

10. Snižování porcí

Jednoduchým způsobem, jak snížit množství konzumovaných potravin, je používání menších talířů. Tento trik může pomoci vašemu mozku vnímat porce jako větší a uspokojivější. Když jíte venku, zvažte objednání předkrmu místo hlavního chodu nebo si zbylou část jídla nechte zabalit domů.

Odměny za snahu

Nastavte si cíle a odměňte se za jejich dosažení něčím jiným než jídlem. Zvolte třeba nové oblečení, výlet nebo oblíbenou aktivitu. Tímto způsobem nebudete spojovat odměnu pouze s jídlem a naučíte se oslavovat úspěchy jinými, často zdravějšími způsoby.

Náš tip: Jako dietní pokrm si podle našeho videoreceptu můžete vytvořit skvělý salát z červené řepy: 

Zdroje informací: 

goodhousekeeping.com - How to lose weight after Christmas

thegentlemansjournal.com - Easy & Simple ways to lose Christmas weight