Jak zůstat fit přes Vánoce? Štědrý den začněte ovesnou kaší a myslete na ovoce i vodu
24. 12. 2021 Životní styl
Zažíváme to každý prosinec zas a znova. I když žijeme sebezdravějším životem celý dlouhý rok, ve svátečním období se téměř vždy podaří zdravé návyky nabourat. Přejídání, alkohol, tučná jídla pozdě v noci a nedostatek spánku. To ale není třeba měnit, pokud člověk ví, jak tělo připravit a dodat mu ztracenou energii zpět!
Začněte zdravou snídaní
Pokud víte, že večer bude potřeba hodně energie, je dobré se jí zásobit od rána. Skvělou volbou je bohatá miska ovesné kaše dochucená hrstí brusinek a špetkou skořice. Ovesná kaše pomůže stabilizovat hladinu cukru, což je skvělý krok v prevenci přejídání. Pokud vašemu tělu chcete udělat opravdu radost, přidejte ještě bílý jogurt s vysokým obsahem probiotik. Váš žaludek vám bude u štědrovečerní tabule vděčný a navíc posílíte imunitu.
Mohlo by vás zajímat
Pít, pít a pít
Ale jen vodu! S alkoholem brzděte, ten tělu příliš neprospěje. Pokud víte, že večer budete slavit, snažte se během dne vypít alespoň 6 až 8 sklenic vody, případně neslazených bylinných čajů, a to nejlépe i den po oslavě. I jen lehká dehydratace může způsobit nepříjemnou bolest hlavy a v kombinaci s diuretickým účinkem alkoholu je dostatek tekutin o to důležitější. Obyčejný čaj a horká káva se k příjmu tekutin počítají, ale nápoje s kofeinem by rozhodně neměly tvořit příjem celý. Pokud máte problém dodržovat pitný režim kvůli chladu, položte si večer na noční stolek plnou sklenici vody a ujistěte se, že vypijete jednu večer a druhou ráno ještě před snídaní.
Mohlo by vás zajímat
Nesmí chybět zdravé svačiny
Pokud máte před oslavou hlad, je téměř jasné, že neodoláte všem dobrotám na stole. Dobrou taktikou je proto dát si před silvestrovskou party nebo posezení s rodinou svačinu. A není vůbec potřeba cokoliv komplikovat. Skvělý je obyčejný bílý jogurt s kousky banánu. Bílkoviny v jogurtu pomohou zpomalit vyprazdňování žaludku, což zpozdí účinky první sklenky vína a banán plný draslíku vyrovná rovnováhu soli v krvi při jejím zvýšeném příjmu.
Mohlo by vás zajímat
Jedna cesta
Plný stůl dobrot může být výzva. Není ale potřeba vzdát se všeho jídla, jen vybírejte s ohledem na vaše zdraví. Alespoň polovinu talíře zaplňte zeleninou a druhou dobrými bílkovinami v podobě kuřecího, případně lososa. Při výběru lahůdek si dejte na čas a přemýšlejte při něm. Nenechte se svést vynecháváním pravidelných jídel, abyste se mohli předzásobit "volnými" kaloriemi k pití alkoholu. Alkohol dodává pouze prázdné kalorie, takže nepravidelným příjmem potravy vynecháváte v jídelníčku zdroje důležitých vitamínů a minerálů v tu nejhorší chvíli. Tělo je bude při odbourávání alkoholu velmi potřebovat. K prevenci kocoviny pomůže pití jednoho druhu alkoholu celý večer, a to nejlépe světlé barvy, protože právě takové obsahují menší množství přidaných látek, které mohou kocovinu zhoršit. Snažte se docílit stavu, kdy vypijete maximálně jednu sklenku alkoholického nápoje za hodinu a zapíjíte ji džusem nebo vodou.
Témata
Vánoce a vánoční cukroví
Vánoce patří k nejkouzelnějším obdobím v roce a nedomyslitelně k nim patří vůně domácího cukroví.
Zpravidla se začíná perníčky, poté následují zástupci z křehkého těsta – vanilkové rohlíčky, linecké, pracny. Ke konci adventního období přijdou na řadu sněhové pusinky a kokosky. A nakonec dojde řada na nepečené druhy cukroví, jakou jsou vosí hnízda a různé kuličky.
Mohlo by vás zajímat:
Linecké cukroví | Perníčky | Nepečené cukroví | Pracny | Vanilkové rohlíčky | Kokosky | Vosí hnízda
Recepty k tomuto článku
Mohlo by vás zajímat
Související obsah
Jak vyčistit rychlovarnou konvici: Ideálním pomocníkem je citron i jedlá soda
Zjistili jste, že vaše konvice poslední dobou pomaleji vaří, uvnitř konvice se objevil nehezký povlak z vodního kamene nebo se vám kousíčky dokonce… Číst více
Matcha Tea
Matcha Tea je druh zeleného čaje, který pochází z Japonska, a má blahodárné účinky pro lidské zdraví. Na Dálném východě je tento elixír užíván více… Číst více
Teplé nápoje pro chladné dny. Recepty nejen na zahřátí
Jakmile klesnou teploty a nastanou chladné večery i dny, balíme se do teplejších svršků a máme chuť na teplé nápoje, které nás zahřejí. Můžeme se… Číst více
Zahřejte se domácím pečeným čajem! Tady jsou 4 skvělé recepty, které musíte zkusit
Pečený čaj je čím dál populárnější lahůdka, která… Číst více
Nejrychlejší recepty: Banánové lívanečky jen ze 4 ingrediencí zachutnají vám i dětem
Chcete ohromit partnera nebo děti snídaní, která… Číst více
Jak si připravit vonné bylinkové sáčky: Krásně provoní náš domov
Příjemně vonícími bylinkami, které máme nasušené od léta, můžeme naplnit látkové sáčky - mohou to být klasické zavazovací sáčky nebo ušitá srdíčka či… Číst více
Máta má kromě příjemné vůně a chuti také mnoho příznivých účinků na naše zdraví. Poradíme, jak ji sbírat a využít
V zahradě je máta téměř plevel, doporučuje se pěstovat ji v kontejnerech, aby se zabránilo invazi do ostatních záhonů. Zahání mšice, myši, mravence a… Číst více
Recepty z českých filmů: Přiměřeně, přiměřeně... Udělejte si lívance podle pana krále
Ačkoliv podle Jana Wericha a Vlasty Buriana v… Číst více
Nejoblíbenější sladká jídla. Máte nejraději ovocné knedlíky, palačinky nebo kaše?
Druhy sladkých jídel Buchtičky a noky Dukátové buchtičky většina lidí miluje od dětství. Nadýchané buchtičky s lahodnou vanilkovou omáčkou si rádi… Číst více
Přečtěte si Zobrazit více
MasterChef Česko: Vídeňský bramborový salát podle originálního receptu vás nadchne!
Co s přebytkem banánů? Připravte z nich smoothie či banánové pyré
Jogurty máme už od středověku. Který druh mohou i ti, kdo nesnáší laktózu?
Nejnovější recepty Více
Kuřecí čtvrtky se žampionovou omáčkou
Přidáno před 9 hodinami
Brambory zapečené s medvědím česnekem, sýrem a smetanou v remosce
Přidáno před 14 hodinami
Pečený losos s parmazánem a rajčatovým ragú
Přidáno před 14 hodinami
Nepečené řezy “Nanaimo”
Přidáno před 14 hodinami
Chřest s holandskou omáčkou a opečenou šunkou
Přidáno před 15 hodinami
Barevná směs s kokosovým mlékem
Přidáno před 17 hodinami