Sedmero potravin, které vám usnadní hubnutí: Jezte je a kila poletí dolů!

5. 5. 2021 16:07

Ostatní Šárka Adámková

Zdroj: Unplash, Tiard Schulz Zdroj: Unplash, Tiard Schulz
Průměrně 8 kg; takový je loňský „tukový přírůstek“ mnoha z nás. Pandemie a s ní spojené omezené možnosti pohybu se podepsaly mimo jiné i na našich postavách. Pokud chcete nechtěně nabraná kila do léta shodit, je nejvyšší čas začít. Pomoci mohou některé potraviny!

Ke štíhlosti moudrostí  

Češi patří aktuálně mezi „nejkulatější“ národy v Evropě. Nadváhou u nás, podle údajů Českého statistického úřadu,  trpí asi polovina lidí, zhruba 20 % pak už je v kategorii „obezita“. Příčin je více, ale jednou z nich je i to, že většině z nás se při slově dieta s nadsázkou „naježí srst“.  Jenže dieta nemusí být vůbec trápení a hladovění, ba právě naopak. Chce to ale jíst chytře. Jsou potraviny, kterých si můžete dopřát více, aniž byste to pocítili na váze. A právě to je pro hubnutí výhodné: najíst se dosyta a nepřibrat! Následujících sedm potravin si přesně tak můžete užít.

Vejce

Vajíčka patří mezi oblíbená jídla sportovců a doporučují se i při hubnutí. Jedno vejce totiž obsahuje jen zhruba 600 kJ, ale je zdrojem cenných bílkovin, a proto dokáže na dlouho zasytit. Podle webu MedicalNewsToday.com vajíčka, stejně jako jiné potraviny bohaté na bílkoviny, dokážou zlepšit metabolismus a nastartovat hubnutí. Snídaně, která obsahuje vejce, má nižší glykemický index a nebude mít po ní brzy hlad. To vše samozřejmě platí jen tehdy, pokud vajíčka nedoplníte velkou porcí tuků a sacharidů.

Jogurt

Tahle lahodná superpotravina obsahuje kromě bílkovin také cenné vitamíny, zejména skupiny B, dále minerály jako jsou vápník nebo hořčík a hlavně tělu prospěšné bakterie, které příznivě upravují trávení a střevní mikroflóru. Právě kvůli pozitivnímu vlivu na trávení a střeva je jogurt ideální součástí redukčních diet. A dokonce „umí“ jeden malý hubnoucí trik: když už máte nezvladatelnou chuť na sladké, dejte si malý kousek bábovky a k ní snězte jeden nízkotučný jogurt. Glykemický index celého pokrmu se sníží, chutě přejdou a vy se budete cítit najezení.

Tvarůžky

Přestože jsou tvarůžky měkké a mohlo by to navozovat dojem, že jsou, podobně jako třeba hermelín, tučné, opak je pravdou. „Tenhle zrající, silně aromatický sýr se vyrábí z netučného tvarohu a má tak jen velmi málo kalorií. Zato jsou tvarůžky bohaté na bílkoviny a vápník a v dietě skvěle fungují,“ říká pro Toprecepty.cz autorka několika několika knih o hubnutí a výživová poradkyně Karolina Katchaba Hrubešová a dodává, že tvarůžky můžeme konzumovat v jakoukoli denní dobu. „Výborné jsou například na topince jako tatarák, nebo zapečené s těstovinami a zeleninou.“

Salátová okurka 

Víte, kolik můžete, s ohledem na kalorie, sníst denně salátových okurek? Kolik chcete! Salátová okurka obsahuje až 90 % vody, zato je bohatá na vlákninu, vitaminy a minerály. Dopřejte si ji k svačince, nebo si z ní udělejte lehký salát. Stačí jen nastrouhat okurku a přidat jedno nastrouhané jablko, zakápnout citronem a můžete se ládovat! Není potřeba ani cukr, ani sůl, tahle kombinace je sama o sobě vynikající!

Ananas

Tenhle střapatý krasavec je dlouhá léta hitem diet hollywoodských hvězd. Ananas totiž obsahuje enzym bromelain, který pomáhá štěpit bílkoviny a tím zlepšuje trávení potravy. Navíc má čerstvý ananas podle webu Kaloricketabulky.cz ve 100 g pouhých 227 kJ. Takže si bez problémů můžete dopřát k svačince asi čtvrt kila, uspokojit tak chuť na sladké a přitom stále hubnout.

Chřest

Sezóna českého chřestu vrcholí! Využijte toho a zařaďte tuhle delikátní zeleninu do svého redukčního jídelníčku. Chřest je bohatý na vitamíny a minerály, má hodně vlákniny, ale zanedbatelné množství kalorií. Nejlepší je, když si jej vychutnáte jen tak, vařený a podávaný se lžičkou másla a bramborami. Přidáte-li i jedno vejce, máte výživově vyvážený, ale stále redukční oběd.

Jahody

Jahody jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, zato obsahují jen minimum kalorií, ve 100 g mají jen 147 kJ. Místo bonbonů nenajdete na mlsání nic lepšího. Dopřejte si je dohromady s jogurtem nebo cottage sýrem a budete mít rázem vynikající svačinu sladké chuti s nízkým glykemickým indexem.

Líbí se Vám článek? Sdílejte jej svým přátelům!

Sdílet na Facebooku Poslat emailem

Článek sdílelo již 679 kuchařů a kuchařek

Přidat komentář

Další články

Sušenky dokonalé jako květina. Poznejte historii oblíbených Lotusek

Sušenky dokonalé jako květina. Poznejte historii oblíbených Lotusek

Ke kávě jste je dostali už asi víckrát, možná je mlsáte jen tak nebo jste dokonce už i ochutnali…
Půlroční poděkování autorům receptů: Bez vás by to nechutnalo!

Půlroční poděkování autorům receptů: Bez vás by to nechutnalo!

Uteklo to rychle! Rok 2021 už je v polovině, která byla plná skvělých chutí a vůni i díky vám,…
Tak trochu jiné čokolády: Ochutnejte verzi s vínem, chlebem nebo cibulí

Tak trochu jiné čokolády: Ochutnejte verzi s vínem, chlebem nebo cibulí

Hořká, mléčná, bílá… Pořád žádná velká síla? Jestli rádi experimentujete a tradičních druhů čokolád…
Vyznejte se v rýži: Víte, proč se basmati přezdívá indické šampaňské?

Vyznejte se v rýži: Víte, proč se basmati přezdívá indické šampaňské?

Rýže je celosvětově velice populární plodinou, kterou máme rádi i u nás. Zatímco v Česku slouží…
Co jedl Karel Čapek? Miloval tlučený štrúdl, jeho specialitou byly smažené špenátové palačinky

Co jedl Karel Čapek? Miloval tlučený štrúdl, jeho specialitou byly smažené špenátové palačinky

Kdo by neznal slavného českého spisovatele a novináře Karla Čapka! Ale znáte také kromě jeho…
Horký nepořádek v pytlíku. Kanadská dobrota poutine je novým hitem českých bister

Horký nepořádek v pytlíku. Kanadská dobrota poutine je novým hitem českých bister

Možná už jste o něm slyšeli nebo ho někoho viděli jíst. Poutine, to jsou dvakrát smažené hranolky…
Tesco v Česku ušetřilo 72 000 tun emisí díky darování potravinových přebytků

Tesco v Česku ušetřilo 72 000 tun emisí díky darování potravinových přebytků

V případě, že radikálně nezměníme své zvyky a chování, tak se potraviny stanou do roku 2030…
Nesmí se na ně pít a pomáhají zhubnout. Nebo je to jinak? Mýty a fakta o třešních

Nesmí se na ně pít a pomáhají zhubnout. Nebo je to jinak? Mýty a fakta o třešních

Třešňová sezóna klepe na dveře! Proč se na tyto červené plody těšit? Kromě toho, že jsou sladké a…