Pangasius s čerstvým špenátem

Institut kompliment Kuchař: Institut…

1 porce Dietní recepty , Redukční 7 názorů

Suroviny

150 g pangasia
300 g špenátu
3-4 stroužky česneku
1/2 kysané smetany (8%)
2 lžičky olivového oleje
sůl
směs koření na ryby
Recept si zatím oblíbilo 7 kuchařů

Postup přípravy receptu

  1. Pangasia okořeníme a necháme v chladu 15 minut odležet.

  2. Špenát omyjeme, nakrájíme a spaříme.

  3. Na pánvi rozehřejeme lžičku olivového oleje a přidáme špenát, česnek a špetku soli, podlijeme cca 3dcl vody a dusíme do měkka. Na konci dušení přidáme smetanu a prohřejeme.

  4. Rybu osušíme a z každé strany cca 5 minut restujeme na předem rozpáleném oleji.

    Při udržování váhy podáváme s pečenými nebo vařenými bramborami. Při redukci váhy podáváme bez přílohy.

Poznámka

Hodnoty (pro 1 porci, bez přílohy):

1384 kJ

sacharidy 37,31 g

bílkoviny 16,53 g

tuky 11,83 g

Autorem je brněnský Institut redukce a prevence nadváhy kompliment® (www.komplimentinstitut.cz), který pomáhá snižovat tělesnou hmotnost zejména pomocí úpravy stravování. Tato doporučení pro redukci a udržení váhy vychází ze zásad Světové zdravotnické organizace a z 18letých zkušeností.

Přidat k oblíbeným Vytisknout recept


Pochutnali jste si? Sdílejte recept!

Poslat emailem

Recept sdíleli již 3 kuchaři a kuchařky

Ohodnoťte recept: Pangasius s čerstvým špenátem

  • sedlo sedlo(neregistrovaný)

    Bylo to dobré ...
    Při redukci váhy se hodí místo přílohy dát např. okurkový salát s bílým jogurtem.

    Odpovědět

  • Máca Máca(neregistrovaná)

    Jestli to má být zdravé, tak rozhodně pangasius, který je opravdu podřadnou rybou, zdravý není. S jinou rybou si tuto kombinaci dovedu dost dobře představit.

    Odpovědět

  • Pavel Pavel(neregistrovaný)

    Právě jsme dojedli. Výborné :yes:. Děkuji

    Odpovědět

  • Ileej Ileej(neregistrovaný)

    no tééda ... to musí byt vynikajicí .. takže jdu na kopřivy at si mohu udelat tak skvělé jidlo .. snad se povede :yes::-p:-p

    Odpovědět

  • magdalenka magdalenka

  • Aneta Aneta

    To si někdy udělám, ráda sem tam něco sním zravého.Díky:yes:

    Odpovědět

  • Bibinka Bibinka

    Dietu sice nedržím, ale docela dobře cítím, že to bude dobrý i promne "nedietáře";-)Institute dávám vám 1.boda:yes:

    Odpovědět

Tématické fráze: úprava baby špenátu úprava čerstvého špenátu uprava špenatu uprava listoveho spenatu jak upravit baby spenat recepty s baby špenátem baby špenát recepty listový špenát úprava listový špenát příloha baby špenát úprava čerstvý špenát jako příloha recepty z čerstvého špenátu špenát úprava jak uvařit listový špenát jak uvařit baby špenát špenát jako příloha příprava čerstvého špenatu čerstvý špenát-úprava pangasius úprava pangasius s listovym spenatem

Zapomněl/a jsem heslo